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解説やもっと知ってほしいことなど

紫外線は体に悪い！というイメージがあると思いますが、実は必要なものでもあります。

紫外線（UV）を浴びることが必要な理由

紫外線を浴びると、体の中でビタミンDが作られます。
ヒトは体に必要なビタミンDを、食事からのビタミンDと紫外線によるビタミンDの両方から得ています。困ったことに、必要なビタミンDを食事だけからまかなうのは難しいため、紫外線によって作られるビタミンDが必要になります。だから紫外線を浴びる必要があるのです。木漏（こも）れ日による外気浴でもかまいません。

ビタミンDが少ないと、どうなるのか？

ビタミンDは、摂取したカルシウムが腸から吸収されるのを助けたり、骨に直接働くなどして、骨を丈夫にしてくれます。ビタミンDが足らなくなると、子どもではくる病、大人では骨軟化症（こつなんかしょう）や骨粗鬆症（こつそしょうしょう）など、骨の病気が起こりやすくなります。また、けいれんが起こることもあります。

紫外線（UV）の浴びすぎに注意

もちろん、紫外線の浴びすぎもいけません。
・急性障害：日焼け（サンバーン）、角膜炎（雪目）、免疫機能低下など
・慢性障害：シワ・シミ、日光ホクロ、皮ふがん、白内障など

＜日常生活でできる紫外線対策＞
・紫外線の強い時間帯（10時～14時）の外出は、なるべく避けましょう。
・日陰を上手に利用しましょう。
・帽子をかぶったり、日傘を使ったりしましょう。
・袖や襟のついた衣服を着ましょう。
・UVカットゴーグルやサングラスも状況に応じて使用しましょう。
・日焼け止めを上手に使いましょう。

＜日焼け止めを使用する際のポイント＞
・説明文書をよく読み、使用量を守りましょう。
・髪の生え際、耳、首の後ろなども塗り忘れのないようにしましょう。
・額（ひたい）・ほほ・鼻は焼けやすいため、重ねて丁寧に塗りましょう。
・2～3時間ごとの塗り直しが必要です。

参考：環境省 紫外線環境保健マニュアル2015 [1.4 MB]、長野県医師会HP